چرا من هر کاری را می توانم انجام دهم؟ - عینک آفتابی

به گزارش عینک آفتابی، در این مطلب درباره تعریف این ذهنیت، اثرات آن بر سلامت روان و راهکارهای ایجاد آن میخوانید.

عینک آفتابی | کسانی که این فکریت را دارند به توانایی هایشان باور دارند، نگرش خوش بینانه ای دارند، درباره خودشان و جهان مثبت می اندیشند و ایمان دارند همه چیز سروسامان خواهد گرفت البته نه به معنایِ نادیده گرفتن واقعیات یا جدی نگرفتن مسائل.

به گزارش عینک آفتابی ؛ این افراد مشتاقانه منتظر خلق آینده ای خوب هستند و این طرز تفکر بر سطحِ شادی و سلامتِ کلی آن ها اثر مثبتی می گذارد.

مزایای فکریتِ من هر کاری را می توانم انجام دهم

• افزایش عزت نفس: عزت نفس چگونگیِ نگاه شما به خودتان، حسِ خودارزشی و راهِ شناسایی حسِ شما نسبت به خودتان است. هرقدر نگرشِ من هر کاری را می توانم انجام دهم در شما قوی تر باشد، به همان نسبت از عزت نفس بالایی هم برخوردار خواهید بود. کار هایی که افراد از سرِ خیرخواهی و محبت انجام می دهند عزت نفس آن ها را بالا می برد. محققان با هدفِ کشفِ ارتباط عزت نفس با کار های خیرخواهانه در قبال خانواده، دوستان و غریبه ها پرسشنامه هایی را در اختیار 681 نوجوان قرار دادند. نتایج نشان داد تمام کار های خیرخواهانه صرف نظر از اینکه برای چه کسی باشد، عزت نفس را بالا می برد. برای مثال اثر مثبتِ یاری داوطلبانه به غریبه ها در قیاس با خانواده و دوستان بیشتر است، چون نوجوانان با یاری به غریبه ها حس رضایت از خود و از خودگذشتگی می نمایند.

  - افزایش اعتماد به نفس: کسانی که اعتماد به نفس بالایی دارند در برابر استرس مقاومت بیشتری دارند چون خودشان را با دیگران مقایسه نمی نمایند، عملکردشان بهتر از دیگران است و برای حفظ سلامت خودشان مشخص مرز می نمایند.

  - افزایش انگیزه: شاید تعریفی مثلِ تو عالی هستی! به نظر مفید بیاید، اما در واقع این طور نیست. والدین بهتر است به جایِ گفتنِ تو خیلی باهوشی به فرزندشان بگویند تو برای این هدف سخت کوشش کردی. با این تعریف هم بر توانایی های ذاتی فرزندتان برای سخت کوشی تاکید می کنید و هم او برای بهتر شدن انگیزه پیدا می نماید.

  - افزایش عمر: خوش بینی با طول عمرِ استثنایی ارتباط دارد. سطوح بالای خوش بینی طول عمر افراد را به طور میانه 11 تا 15 درصد بیشتر می نماید. طبق تعریف، طول عمرِ استثنایی رسیدن به سنِ 85 سالگی به بالاست.

  - منظره مثبت به آینده: وقتی باور داشته باشید از پس هر کاری برمی آیید، نگاهتان به آینده مثبت می گردد. وقتی تفکر شما نسبت به آینده مثبت باشد و تجسم کنید روزی به تمام آرزوهایتان می رسید انگیزه تان برای رسیدن به اهداف بلندمدت بیشتر خواهد شد.

اگر ذاتاً بدبین باشیم چطور؟

بدبین ها خودشان یا دیگران را سرزنش می نمایند. به طور کلی، آن ها در جستجوی اتفاقات بد هستند و بدون اینکه بدانند آن ها را جذب خود می نمایند. آن ها آنقدر روی یک اتفاق بد تمرکز می نمایند که اتفاقات بدِ بعدی را هم رقم می زنند. خوشبختانه می توان خوش بینی را آموخت. هرچند گرایش طبیعی این افراد به سمت نیمه خالی لیوان است، اما با یاری منطق می توان فکریت منفی باف را تغییر داد.

روش های کاهش بدبینی

1. افکار منفیِ پشت رفتارهایتان را شناسایی کنید. شاید دچار خودگویی منفی باشید.

2. آن باورِ اشتباهی را که زیربنایِ خودگویی منفی تان است به چالش بکشید.

3. به عواقب منفی نگریِ خودتان نگاه کنید. برای مثال، گفتنِ اینکه هرگز ترفیع نخواهید گرفت نه حسِ خوبی به شما می دهد و نه انگیزه ای برای کوشش و بهتر شدن به شما می دهد.

4. با این درک که مثبت اندیشی حالِ شما را بهتر می نماید به خودتان انرژی بدهید.

5. پیروزیت های گذشته تان را به یاد آورید و روی آن ها تمرکز کنید.

6. تمرین کنید. تبدیلِ دیدگاه منفی به مثبت به زمان نیاز دارد، اما اگر شکیبا باشید پیروز می شوید.

خوش بینیِ آموخته خوب است، اما شما نخواهید احساسات واقعیتان را انکار کنید یا از خودتان مثبت اندیشی کاذب نشان دهید. این استراتژی سالمی نیست. اینجاست که جملات تاکیدی مثبت به کار می آیند البته به شرطی که واقعی باشند. برای مثال یک جمله تاکیدی مثبت که در یک موقعیت بد می توانید آن را تکرار کنید اینست: بله این موقعیت خوب نیست، اما من قوی هستم و از پسش برمیام یا قبول دارم شکست خوردم، اما مثل گذشته دوباره کوشش میکنم و پیروز میشم.

نحوه ایجاد نگرش من هر کاری را می توانم انجام دهم

هرچند همه باور ندارند غیرممکن وجود ندارد، حتی فکر کردن به آن هم خالی از فایده نیست. برای مثال، به جای این فکر که امکان نداره من بتونم چهار بار در هفته باشگاه برم فکر کنید چطور می گردد به یک روش اصلاح شده ورزش را به برنامه هفتگی افزود. شاید با فکر کردن به این نتیجه برسید که می توانید یک روز به باشگاه بروید و سه روز پیاده روی کنید.

نگاهی به اطرافیان خود بیندازید: اگر با کسانی سروکار دارید که شبانه روز بدبین هستند حفظ فکریت مثبت به چالش تبدیل می گردد. نگرش خانواده، دوستان و همکارانتان را بسنجید و سعی کنید بیشتر با کسانی معاشرت کنید که فکریت مثبت دارند.

اهدافتان را به یاد بیاورید: هنگام رویارویی با چالش ها، با تمرکزِ دوباره روی اهداف به خودتان قدرت بدهید. شاید در یک پروژه کاری شکست خورده باشید، اما به یاد آورید که نزدیک ِخط خاتمه هستید و این پروژه به انتها مطلوب خواهد رسید.

استراتژی های تقویت انگیزه

مراحلی را که تا به امروز برای رسیدن به هدفتان کامل کردید مرور کنید. این مرور سبب تقویت اعتماد به نفس و عزت نفس شما خواهد شد. برای نمونه، اگر هدف شما کم کردن 4 کیلوگرم وزن است و الان 3 کیلوگرم وزن کم کردید این پیروزیت را به خودتان یادآوری کنید.

تصور کنید لحظه رسیدن به هدف چه حسی دارد. بعضی افراد به قانون جذب باور دارند و اعتقاد دارند با بیان متفاوت کلمات به شکل مثبت می توان زمینه سازِ ظهور یک اتفاق خوب شد. پس غرقه گی در احساساتِ مثبت را تجربه کنید.

از فکر کردن به آینده برای انگیزه گرفتن بهره ببرید. لذتِ متصور زمانیست که شما از رویدادی در آینده که در واقع هنوز اتفاق نیفتاده لذت می برید.

تجسم را تمرین کنید. نتیجه نهایی را درست مثل یک فیلم تجسم کنید. این تجسم طوریست که انگار نتیجه نهایی را همین حالا تجربه می کنید.

رها کنید. برای مثال، اگر با شریک عاطفی تان بر سر موضوعی مخالفت دارید، بحث را رها کنید. شوخی و خنده یا موکول کردن بحث به روز بعد حال هر دوی شما را خوب می نماید.

به طور خلاصه استراتژی های ایجاد فکریت مثبت یا فکریت من هر کاری را می توانم انجام دهم شامل موارد زیر می گردد:

- معاشرت با انسان های مثبت اندیش

- یادآوری پیروزیت های گذشته به خودتان

- بازسازی مثبت کلمات و افکار

- فکر کردن به آینده

- تمرین تجسم

- رها کردن بار های منفی

- استفاده از جملات تاکیدی مثبت

- تمرین فکر آگاهی

- یادگیری مدیتیشن

- رژیم غذایی مغذی

- تمرینِ بیشترِ ورزش

- خواب منظم

- محدود کردن رسانه های اجتماعی

- مهربانی با خود

- خودمراقبتی منظم

منبع: verywellmind

مترجم: زهرا ذوالقدر