9 روش برای اینکه به فکر خود استراحت بیشتری بدهید - عینک آفتابی

به گزارش عینک آفتابی، اغلب به این موضوع توجه می گردد که جسم خسته می گردد و به استراحت احتیاج دارد اما در واقعیت استراحت فکر هم یکی از موضوعات واجب است، زیرا فکر پردازش های اصلی بدن را انجام می دهد و احتیاج دارد که استراحت کند تا ریست گردد. اما چگونه باید به فکر خود استراحت دهیم؟

بسیاری از ما برترین کوشش خود را برای اینکه کار خود را به نحو احسنت انجام دهیم به کار می گیریم. همیشه در راستا رسیدن به اهداف برای داشتن زندگی شادتر، راحت تر و بهتر هستیم. اگرچه در طول راستا حتما یاد گرفته اید که زمان ارزشمندترین دارایی شما است.

بخشی از زندگی وجود دارد که حاضر نیستید آن را هدر دهید یا آن را بی فایده سپری کنید. به همین علت استفاده به عاقلانه ترین، سازنده ترین، موثرترین و لذت بخش ترین روش ممکن از زمان اهمیت بسیار زیادی دارد.

بعلاوه فرقی نمی نماید که چقدر خوب یاد گرفته ایم که با تغییرات هماهنگ شویم، جهان اطراف ما همیشه در حال تغییر و دگرگونی است. در نتیجه در کنار همه تجربه های جالب و عجیب زندگی، گاهی اوقات زندگی خسته نماینده و طاقت فرسا می گردد.

ممکن است گاهی اوقات با خود فکر کنید بهتر است به خود استراحت دهید. مانند یک کامپیوتر آیا می توانید یاد بگیرید که چگونه فکرتان را هم ریست کنید؟ آیا دکمه ریبوت فکر وجود دارد که بتوان همه داده های ناخواسته را حذف کرد و آغازی دوباره داشت؟

چگونه استراحت فکری داشته باشیم؟

مشابه قابلیت ذخیره داده کامپیوتر در صورتی که داده بسیار زیادی به فکر خود وارد کنید آن را در معرض خطر خاموش شدن و از کار افتادن ناگهانی قرار داده اید. بعلاوه با این کار خود را در معرض مسائل سلامت روان بسیاری مانند اضطراب و افسردگی قرار می دهید.

بنابراین یکی از کارهای ضروری و واجب این است که هر کاری که می توانید برای محافظت و پرورش فکر خود انجام دهید زیرا فکر هم مانند هر عضو دیگر بدن احتیاجمند مراقبت و توجه است.

همان طور که گفته شد اکنون یکی از برترین زمان ها برای آغاز پیاده سازی بعضی استراتژی های ساده برای یاری به بازسازی فکر خود برای استراحت است.

1. یک تفریح را آغاز کنید

در صورتی که تمام وقت کار کنید و هیچ زمانی را به تفریح اختصاص ندهید دچار فرسودگی می شوید. علاقه خود را دنبال کنید یا حداقل چیز جدیدی را برای تفریح امتحان کنید. در واقع تحقیقات نشان داده اند که افرادی که یک تفریح را دنبال می نمایند به احتمال کمتری دچار اضطراب و افسردگی خواهند شد.

تفریحات و تفریح ها می توانند تجربه عاری از استرسی را فراهم نمایند؛ جایی که شما می توانید با سطح حرفه ای بودن و تجربه خود بدون نگرانی از قضاوت شدن در آن شرکت کنید. به عنوان مثال کتاب خواندن باعث توسعه دامنه واژگان، زاویه دید و به احتمال زیاد تخیلاتتان می گردد.

هنر و صنایع دستی نه تنها می توانند به طور سازنده ای به ابراز احساسات با خلاقیت یاری نمایند بلکه باعث افزایش عزت نفس هم می شوند.

2. تنفس عمیق را تمرین کنید

تمرین های تنفس عمیق ساده هستند و به راحتی به بازسازی فکر یاری می نمایند. به این منظور یک نقطه آرام را در منزل، محل کار یا هر جای دیگر پیدا کنید. راحت بنشینید اما طرز صحیح نشستن را رعایت کنید. دم را به وسیله بینی انجام داده و همزمان تا 5 بشمارید. این کار باعث می گردد شش هایتان به صورت کامل از هوا پر شوند.

سپس به آرامی به وسیله بینی در حالی که دوباره تا 5 می شمارید به آرامی بازدم را انجام دهید. تمرین تنفس را چند بار دیگر انجام دهید. امکان افزایش یا کاهش تعداد دفعات یا مدت زمان تمرین بر اساس اندازه راحتی تان وجود دارد.

تمرین های تنفس عمیق نشان داده اند که تاثیر شگرفی بر کاهش فشار خون با یاری به کاهش استرس داشته اند. علاوه بر این این تمرینات اکسیژن رسانی در سطح بدن را افزایش داده و غدد لنفاوی را تحریک می نمایند. در نتیجه تمرین های تنفس عمیق می توانند سیستم ایمنی در برابر بیماری را با یاری به بدن در آزاد سازی موارد سمی مضر تقویت نمایند.

3. برای استراحت فکری فعالیت بدنی داشته باشید

زمان بندی ورزش کردن هنگامی که درگیر کار یا کارهای خانه هستیم بسیار سخت است. اگرچه مطالعات نشان داده اند که افرادی که به صورت منظم ورزش می نمایند کمتر در معرض ابتلا به بیماری های فکری قرار دارند.

علاوه بر این فعالیت بدنی و ورزش نقش مهمی در کاهش شدت و مدت علائم بیماری های فکری به ویژه در افرادی که مبتلا به افسردگی و اضطراب دارند ایفا می نماید. باور بر این است که تمرین بدنی به آزادسازی اندورفین در فکر یاری می نماید که منجر به افزایش داشتن احساس حال خوب درونی می گردد.

در نتیجه افرادی که فعالیت بدنی بیشتری دارند سطح انرژی بالاتر و خواب با کیفیت تری دارند.

4. مدیتیشن فکر آگاهی را تمرین کنید

با از بین بردن استرس با مدیتیشن فکر آگاهی، احساس آرامش بهشتی خود را در فکر خود پیدا کنید. به این منظور در را بسته، پرده ها را بکشید و زنگ گوشی را در حالت سکوت قرار دهید. این زمان مختص فکر شما است. به یک مکان ساکت و آرام بروید حتی اگر آن مکان پارک باشد.

هنگامی که آماده شدید راحت روی زمین، نیمکت یا حتی صندلی بنشینید. دست های باز خود را در حالی که کف دست هایتان رو به آسمان است روی پاهایتان بگذارید. اجازه بدهید فکرتان روی چیزهایی که در جهانی خودش در حال رخ دادن است متمرکز گردد.

چشم های خود را بسته و به سادگی به فکر خود اجازه دهید در تمام تصاویری که در اعماق روحتان وجود دارند سرگردان گردد. در زمان حال حضور داشته باشید. مدیتیشن فکر آگاهی نشان داده است که می تواند به بهبود تمرکز و وضوح فکر یاری کند.

5. زمان خود را اولویت بندی کنید

به احتمال زیاد کارهای بسیاری برای انجام دادن دارید اما بعضی کارها مهم تر از بقیه هستند. یک روز را به تهیه فهرستی از کارهایی که باید انجام دهید اختصاص دهید. کارهای مهم تر را اولویت بندی نموده و آن ها را در رده های بالاتری قرار دهید. بعلاوه پس از سرانجام هر کار آن را علامت بزنید.

اگرچه ممکن است همه کارهای موجود در فهرست خود را کامل نکنید اما برترین کوشش خود را برای انجام مهم ترین کارها مانند ورزش کردن، بیرون رفتن با همسر و بچه ها، استفاده از ویتامین ها، کامل کردن پروژه و… انجام دهید.

در صورتی که کارهای کمتری برای نگرانی داشته باشید قطعا در سرانجام روز احساس بهتری داشته و ساده تر می توانید به فکر خود استراحت بدهید.

6. از تکنولوژی فاصله بگیرید

همه افراد به تکنولوژی وابسته هستند. مشابه مفهوم رانش جت، برای هر عملی، عکس العملی مخالف و مساوی وجود دارد. به عنوان مثال، اینترنت در بسیاری از جهت ها کارایی، بهره وری و دسترسی به اطلاعات را افزایش داده است. بعلاوه در صورتی که فرد دیگری زمانی که در اینترنت سپری می کنیم را کنترل نکند خودمان مسئول سازماندهی زمان استفاده از آن هستیم.

علاوه بر این مطالعات بسیاری نشان داده اند که صرف زمان بسیار زیاد در بستر اینترنت منجر به بی خوابی، سلامتی ضعیف، مشاجره های بین فردی و مسائل اقتصادی می گردد. در صورتی که می خواهید استراحت فکری داشته باشید باید زمان استفاده از اینترنت خود به ویژه قبل از خواب را کاهش دهید.

7. تعامل با دیگران

تعامل اجتماعی با دوست یا خانواده یکی از راه های عالی برای استراحت دادن به فکر است. انسان ها مخلوقات اجتماعی هستند و تمایل دارند دور هم جمع شوند و با هم جوامعی را تشکیل دهند که با دیگران در ارتباط باشند.

همان طور که گفته شد انزوای اجتماعی یکی از مشهودترین نشانه های هشدار دهنده بیماری های فکری است. تحقیقات نشان داده اند که افرادی که تعامل اجتماعی مکرر با دیگران دارند درجات کمتری از افسردگی و اضطراب را نسبت به افرادی که با دیگران تعامل ندارند تجربه می نمایند.

علاوه بر این اگرچه هیچ جایگزینی برای ارتباط حضوری انسانی وجود ندارد اما تکنولوژی اکنون فرصت ارتباط را برای بسیاری از ما فراهم نموده است که می توانیم با هر کسی در هر جایی از جهان در ارتباط باشیم.

8. با یک فرد متخصص صحبت کنید

در این موضوع هیچ شکی وجود ندارد که دوستان و اعضای خانواده می توانند حمایت عاطفی برای فرد ایجاد نموده و مشوق او باشند اما در اغلب اوقات آن ها از دیدگاه فکری با حال خوب عاطفی شما در ارتباط هستند.

علاوه بر این زندگی آن ها اغلب به صورت مستقیم تحت تاثیر رفتارها و احساسات شما قرار گرفته است و همین موضوع شفافیت کامل برای آن ها را سخت می سازد. از دیدگاه عینی تر، صحبت کردن با یک فرد متخصص که می تواند به شما در درمان بسیاری از مسائل سلامت روان که تاثیر منفی روی زندگی تان گذاشته بودند یاری کند، فواید بسیار زیادی را به همراه دارد.

همچنان که با فرد متخصص صحبت نموده و مسائلتان را حل می کنید در واقع فضای فکر خود را خالی نموده و به استراحت فکر خود یاری می کنید.

9. کمی بخوابید

خوابیدن شاید یکی از برترین روش ها برای بازیابی و تازه سازی فکر باشد. زندگی مسابقه دو سرعت نیست بلکه یک ماراتن است. باید با احتیاط گام بردارید تا زودتر از خط سرانجام انرژیتان تمام نگردد.

در کل فکر مرکز پردازش مرکزی برای همه احساسات و رفتارها است بنابراین برای داشتن بالاترین کارایی به آن احتیاج دارید. مشابه یک باتری قابل شارژ شدن، خواب هم فرصت انرژی گرفتن دوباره را برای فکر فراهم می نماید.

متخصصان پزشکی توصیه می نمایند حداقل هفت ساعت در شبانه روز بخوابید. تحقیقات نشان داده اند که نداشتن خواب کافی با آغاز و تشدید نشانه های مختلف بیماری های فکری مانند افسردگی، اضطراب و حتی روان پریشی همراه است.

ممکن است کارهای بسیار زیادی برای انجام دادن داشته باشید اما سعی کنید روز خود را با کارهایی که آرامش بخش تر هستند و فشار کمتری به فکر وارد می نمایند مانند خواندن کتاب، گوش دادن به آهنگ یا تماشا یک قسمت از سریال کمدی مورد علاقه خود به سرانجام برسانید.

در سرانجام

زندگی می تواند یک سفر عجیب و شگفت انگیز باشد که شما را بدون توجه به شرایطتان در راستا سرنوشت و مقصد قرار می دهد. با صبر، حضور و حمایت کافی باید بتوانید با موفقیت از طوفان های غیرمنتظره زندگی عبور کنید.

اگرچه به منظور انجام این کار قطعا ضروری است که فکر خود را پاکسازی و شفاف کنید تا در این راستا ثابت قدم باشید. با تسلط بر رفتارها و احساسات خود باید بتوانید به صورت موثری بسیاری از فراز و نشیب ها و پیچ و خم های زندگی را با کمترین اندازه ناراحتی و استرس ممکن مدیریت کنید.

در واقع آرامش فکر شما به شدت به توانایی شما در یافتن تعادل سالم در زندگی در تطابق با تغییر بستگی دارد. فرقی نمی نماید که سیستم پشتیبانی قوی ای داشته باشید یا نه در نهایت خودتان بزرگترین مدافع سلامت روان خود برای داشتن فکر سالم هستید.

برترین زمان برای بازسازی فکر برای استراحت کردن زمانی است که احساس کنید به آن احتیاج دارید نه زمانی که احساس کنید غرق در اضطراب و افسردگی شده اید. هنگامی که احتیاج به مراقبت از سلامت فکرتان وجود دارد حتما اقدامات لازم را انجام دهید. هدف نهایی این است که به جای گیر افتادن در شرایط از آن ها عبور کنید.

این مطلب فقط جنبه آموزش و اطلاع رسانی دارد. پیش از استفاده از توصیه های این مطلب حتما با یک متخصص مشورت کنید. برای اطلاعات بیشتر بیانیه برطرف مسؤولیت عینک آفتابی مگ را بخوانید.

منبع: Lifehack