چگونه با اپل واچ شرایط خواب خود را پایش کنیم؟ - عینک آفتابی

به گزارش عینک آفتابی، اپل واچ ها یکی از برترین ساعت های هوشمند بازار محسوب می شوند که از امکانات و قابلیت های بسیار خوبی بهره می برند. از جمله این قابلیت ها می توان به امکان سنجش اکسیژن خون، پایش ضربان قلب، پایش شرایط خواب و… اشاره نمود که در کنار کلی امکانات ورزشی و تناسب اندام، باعث شده این ساعت ها انتخاب افراد و ورزشکاران حرفه ای باشند. در این مطلب اما قصد داریم به یکی از قابلیت های مجذوب کننده اپل واچ یعنی پایش خواب بپردازیم؛ اینکه چگونه می توانید با استفاده از این گجت پوشیدنی، شرایط خواب خود را زیر نظر بگیرید.

پایش خواب در اپل واچ به شما اطلاعات مفید زیادی در رابطه با عادت خواب شما می دهد. از جمله این موارد می توان به اطلاع از چگونگی خواب شبانه و بهبود آن، ست کردن اهداف خواب سالم، کاهش عوامل حواس پرتی و… اشاره نمود. در این مطلب ضمن اموزش چگونگی استفاده از تمام این قابلیت ها، با یک سری اپلکیشن مفید هم آشنایتان خواهیم کرد که بتوانید به برترین شکل ممکن از این قابلیت اپل واچ خود بهره مند شوید.

چگونه قابلیت پایش خواب را در اپل واچ فعال کنیم؟

نخستین کاری که باید قبل از انجام هر کار دیگری انجام دهید این است که قابلیت پایش خواب را در اپل واچ خود فعال کنید. برای این کار کافی است وارد تنظیمات اپل واچ خود شده (Settings) و گزینه Sleep و سپس Use This Watch for Sleep را انتخاب کنید.

اطمینان حاصل کنید که قابلیت Sleep Tracking هم در همان بخش فعال باشد چون در غیر این صورتن نمی توانید از این قابلیت بهره ببرید. مطابق تصویر زیر، این گزینه را فعال کنید.

علاوه بر این ها، شما می توانید از گوشی آیفون خود هم برای فعال کردن این قابلیت روی ساعت هوشمند اپل واچ بهره ببرید. برای این منظور کافی است اپلیکیشن Watch را روی گوشی آیفون خود اجرا نموده و روی گزینه Sleep و سپس Track Sleep With Apple Watch کلیک کنید. به همین سادگی قابلیت پایش خواب در اپل واچ شما فعال خواهد شد.

آیا اپل واچ به صورت اتوماتیک شرایط خواب را آنالیز می نماید؟

متأسفانه اپل واچ به صورت اتوماتیک قابلیت پایش خواب را ندارد و شما باید این قابلیت را در ابتدا روی آن فعال کنید. نکته جالب تر اینکه حتی اگر شما این قابلیت را هم فعال نموده باشید، باز هم اپل واچ نمی تواند به صورت اتوماتیک شرایط خواب شما را پایش کند چون شما نمی توانید بدون داشتن یک برنامه ریزی معین، شرایط خواب خود را با اپل واچ پایش کنید.

برای این منظور باید در ابتدا یک برنامه ریزی معین برای خواب خود معین نموده و آن را به اپل واچ معرفی کنید تا این ساعت بداند باید در چه بازه ای پایش خواب را شروع کند. برای انجام دادن این کار کافی است آموزش زیر را دنبال کنید.

چگونه برنامه خواب خود را به اپل واچ معرفی کنیم؟

معرفی برنامه خواب به اپل واچ کار سختی نیست. شما با این کار به اپل واچ این اجازه را می دهید که بر اساس یک بازه زمانی معین، اطلاعات مورد احتیاج را راجع به خواب تان در اختیارتان قرار دهد. بعلاوه تمام قابلیت های مربوط به خواب هم در طول همین بازه زمانی معین، فعال خواهد شد. برای این منظور مسیر زیر را دنبال کنید.

• اپلیکیشن Sleep را روی ساعت هوشمند خود اجرا کنید. سپس روی گزینه Turn On کلیک کنید تا بتوانید یک بازه زمانی خاص را متناسب با ساعات خواب خود معین نموده و برای پایش خواب به اپل واچ معرفی کنید.
• روی گزینه Set Your First Sleep Schedule کلیک کنید.

• حالا کافی است زمان بیداری و خواب خود را معین کنید. توجه داشته باشید بازه زمانی یادشده باید زمانی باشد که شما در طول آن می خوابید.

نکته مثبتی که این قابلیت دارد این است که شما می توانید از آن برای برنامه یک هفته یا یک روز خود بهره ببرید. مثلا اگر یک روز شلوغ در پیش داشتید و می دانید قرار است چند ساعت زودتر از برنامه همیشگی خود بخوابید، کافی است دوباره به این بخش وارد شده و برنامه ای متناسب با همان شب را به ساعت بدهید.

اگر هم برنامه هفنگی معینی دارید، می توانید برنامه خواب خود را برای مدت 7 روز به برنامه معرفی کنید تا دیگر مجبور نباشید هر شب آن را تغییر دهید. اگر هم زمان بیداری خود را مثلا ساعت 7 مشخص کردید اما می دانید ممکن است در این ساعت از خواب بیدار نشوید، کافی است ساعت کوک کنید چون امکان انجام این کار هم وجود دارد.

• وقتی کارتان با تنظیم برنامه خواب به اتمام رسید، کافی است روی دایره ها کلیک نموده و آن ها را فعال کنید تا پایش خواب در اپل واچ برای این روزها فعال گردد.

علاوه بر این روش، شما می توانید به وسیله گوشی آیفون هم برنامه ریزی خواب خود را به اپل واچ معرفی کنید. تنها کاری که باید انجام دهید این است که اپلیکیشن Health را روی گوشی آیفون اجرا نموده و روی گزینه Sleep در منوی Browse کلیک کنید.

در این قسمت بخشی را می بینید که می توانید با ورود به آن، زمان بندی خواب خود را معین نموده و آن را با اپل واچ خود همگام سازی کنید. البته این همگام سازی وقتی ساعت و گوشی با هم به وسیله بلوتوث متصل باشند، به صورت اتوماتیک انجام خواهد شد.

استفاده از Sleep Focus برای برنامه ریزی خواب در اپل واچ

اپل واچ شما بعلاوه می تواند کاری کند که به سادگی و بدون هیچ مزاحمتی بخوابید. این قابلیت در ساعت هوشمند اپل تحت عنوان Sleep Focus در دسترس قرار گرفته است و همانطور که از نامش پیداست، با حذف تمام عوامل مزاحم، خواب راحتی را برایتان فراهم می نماید.

این قابلیت مثلا می تواند از ارسال اعلانات به گوشی جلوگیری کند یا جلوی فعالیت یک سری از اپ های مزاحم را بگیرد. شما می توانید اپل واچ خود را به گونه ای تنظیم کنید که به صورت اتوماتیک قابلیت Sleep Focus را به محض شروع شدن بازه زمانی خواب تان، فعال کند.

تمام کاری که باید انجام دهید این است که وارد اپلیکیشن Health در گوشی آیفون خود شوید و گزینه Sleep را از بین منوی Browse انتخاب کنید. حالا آیکون مربوط به Use Schedule for Sleep Focus را فعال کنید. حالا اپل واچ شما به صورت اتوماتیک قابلیت Sleep Focus را فعال خواهد نمود.

توجه داشته باشید شما می توانید حالت Sleep Focus را هر زمانی که بخواهید در تنظیمات مربوط به Focus Mode را در گوشی آیفون خود تغییر دهید.

زمانی که این قابلیت را فعال کردید، حالت Sleep Focus به صورت اتوماتیک روی گوشی آیفون و اپل واچ شما فعال خواهد شد. این قابلیت تحت هر شرایطی روی ساعت شما فعال خواهد ماند.

علاوه بر این ها، شما می توانید قابلیت Wind Down را هم برای زمان بندی خواب خود فعال کنید. بدین ترتیب حالت Sleep Focus قبل از اینکه بازه زمانی خواب شما شروع گردد، فعال خواهد شد تا شما را برای داشتن یک خواب آسوده و بدون مزاحمت همراهی کند. شما می توانید خودتان مشخص کنید که Wind Down چه مدت قبل از شروع زمان بندی خواب، فعال گردد.

شما بعلاوه می توانید Wind Down را در تنظیمات مربوط به Sleep Scheduale یا همان زمان بندی خواب در اپل واچ مدیریت کنید. هرچند انجام آن روی گوشی به مراتب ساده تر است.

چگونه اطلاعات مربوط به خواب خود را به وسیله اپل واچ مشاهده کنیم؟

وقتی یک بازه زمانی خواب تکمیل گردد و شما از خواب بیدار شوید، می توانید اعداد و ارقام مربوط به شرایط خواب خود را به صورت کامل مشاهده کنید. البته برای دسترسی به این اطلاعات باید در ابتدا اپلیکیشن Sleep را روی ساعت هوشمند خود اجرا کنید. اینجاست که می توانید داده های مربوط به خواب اخیر خود را مشاهده کنید. این اطلاعات شامل موارد زیر می شوند؛

• مراحل مختلف خواب
• مدت زمانی که خواب بودید
• چگونگی شرایط خواب در 14 روز گذشته

علاوه بر این ها، شما بعلاوه می توانید روی گوشی آیفون خود هم اطلاعات مربوط به خواب اخیر خود را مشاهده کنید. اپلیکیشن Health بخشی است که این اطلاعات را در اختیارتان قرار می دهد. این اپلیکیشن نه تنها به صورت مستقل امکان پایش شرایط خواب شما را دارد بلکه از اپل واچ شما به عنوان یک منبع داده استفاده می نماید تا به شما اطلاعات مفیدی از شرایط خواب تان ارائه کند.

چگونه زمان بندی خواب در اپل واچ را ویرایش کنیم؟

همانطور که در بالا هم گفته شده، شما شاید نتوانید طی یک بازه هفت روزه، بازه خواب معینی داشته باشید و این موضوع کاملا طبیعی است. اگر می خواهید شرایط پایش خواب تان در اپل واچ به برترین ودقیق ترین شکل ممکن صورت بگیرد، هر بار یک بازه زمانی خاصی را متناسب با شرایط خود تنظیم کنید یا موارد تنظیم شده را ویرایش کنید. برای انجام این کار کافی است مراحل زیر را دنبال کنید.

ویرایش زمان بیداری بعدی

گاهی اوقات احتیاج نیست کل بازه زمانی خواب را تغییر دهید، همینکه زمان بیداری تغییر کند کافی است. مثلا شما یک شب طبق همان ساعت همیشگی به خواب می روید اما روی بعد به خاطر تعطیلی می خواهید کمی بیشتر بخوابید. اینجاست که باید زمان بیداری بعدی تغییر کند.

کافی است اپلیکیشن Sleep را روی ساعت اپل واچ خود اجرا نموده و روی Wake Up (بیداری)ی کلیک کنید. در این بخش می توانید زمان بیداری را تغییر دهید. اگر هم زمان خواب تان قرار است تغییر کند، بالای همان Wake Up یک گزینه تحت عنوان Bedtime وجود دارد به معنای زمان خواب، که می توانید آن را متناسب با شرایط شبانه خود تغییر دهید.

حالا کافی است در زیر بخش Next Wake Up Only، زمان بیداری یا خواب خود را تغییر دهید. در این بخش حتی می توانید آلارم (ساعت زنگ دار) خود را هم غیرفعال کنید.

مثل تمام تنظیمات بالا، امکان انجام این کار در گوشی آیفون شما هم وجود دارد. کافی است اپلیکیشن Health را اجرا نموده و روی گزینه Sleep در بخش Browse کلیک کنید. در زیر منوی مربوط به Schedule، روی گزینه edit کلیک کنید تا بتوانید برنامه زمانی خواب خود را ویرایش کنید.

تغییر برنامه زمانی کامل خواب در اپل واچ

اگر می خواهید زمان خواب خود را به صورت کامل ویرایش کنید، کافی است اپلیکیشن Sleep را روی اپل واچ اجرا نموده و روی گزینه Bedtime یا Wake Up کلیک کنید.

سپس در زیر قسمت Full Schedule می توانید روی برنامه زمانی خود کلیک نموده و ساعت های تنظیم شده قبلی را ویرایش کنید.

بعلاوه امکان استفاده از آیفون هم برای تغییر کامل برنامه زمانی خواب وجود دارد. کافی است اپلیکیشن Health را اجرا نموده و در قسمت Browse روی گزینه Sleep کلیک کنید. حالا در زیر منوی Schedule، روی گزینه Edit برای ویرایش جدول زمانی خود کلیک کنید.

این تمام اطلاعاتی است که می توانستیم در رابطه با پایش خواب در اپل واچ به شما آموزش دهیم. البته اگر استفاده از اپلیکیشن پیش فرض اپل واچ برای پایش خواب شما را راضی نگه نمی دارد، می توانید از تعدادی اپلیکیشن شخص ثالث واقعا عالی و باکیفیت هم برای این منظور بهره ببرید که در ادامه به معرفی آن ها خواهیم پرداخت.

برترین اپلیکیشن های پایش خواب برای اپل واچ

بعضی از کاربران در همان روزهای نخست استفاده از اپل واچ تصور می نمایند با فعال کردن قابلیت پایش خواب اپل واچ آن ها می تواند به صورت اتوماتیک شرایط خواب شان را رصد کند. اما در بالا هم به این نکته اشاره نموده ایم که چنین چیزی امکان پذیر نیست مگر با فعال کردن یک بازه زمانی معین برای خواب روزانه خود.

این موضوع شاید بعضی از کاربران را ناامید کند چون ساعت هایی با قیمت بسیار کمتر نظیر ساعت های 40 دلاری شیائومی، این کار را بدون این محدودیت ها انجام می دهند. با این حال اپل دست شما را باز گذاشته و اپ استور را هم در اختیارتان قرار داده تا بتوانید اپ های مختلفی را برای فائق آمدن به این محدودیت ها، روی ساعت هوشمند خود نصب کنید. برای این منظور کافی است نگاهی به اپ های زیر بیندازید.

1. Pillow؛ برترین اپلیکیشن رایگان برای پایش خواب

اپلیکیشن Pillow یکی از برترین اپلیکیشن های پایش خواب در ساعت های هوشمند اپ است که تحلیل بسیار جزئی و کاملی را از شرایط خواب شما در اختیارتان قرار می دهد. از جمله این اطلاعات می توان به الگوی خواب، شرایط ضربان قلب، اطلاعات شخصی و کلی امکانات دیگر برای بهبود کیفیت خواب اشاره نمود. کلیدی ترین قابلیت های این اپلیکیشن به توضیح زیر هستند:

• پایش اتوماتیک شرایط خواب فقط با پوشیدن ساعت در هنگام خواب
• گزارش بسیار جزئی از مراحل مختلف خواب، تحلیل ضربان قلب و امتیازدهی به خواب
• اطلاعات شخصی سازی شده و نکاتی برای بهبود عادات خواب
• اطلاعات و تجزیه و تحلیل دقیق درباره روندهای خواب
• سایر قابلیت ها نظیر آلارم، پایش حالت ها، امکانات یاری به خواب از جمله موسیقی و صداهای آرام بخش و…
• رایگان با امکان خرید اشتراک پریمیوم با مبلغ ماهانه 7 دلار

علاوه بر این ها، این اپلیکیشن قابلیت های دیگری از جمله ضبط صدا، تحلیل زمان خواب و پشتیباتی از Siri Wind Down را هم در خود دارد تا یک اپ کامل و جامع در زمینه پایش خواب با اپل واچ باشد.

2. ++SLEEP، پایش خواب اتوماتیک، آسان و رایگان

یکی دیگر از اپلیکیشن های خوب در زمینه پایش خواب برای اپل واچ، ++SLEEP است که به صورت اتوماتیک امکان آنالیز شرایط خواب شما را دارد. این اپلیکیشن از تمام سنسورها و سیستم های مانیتورینگ اپل واچ شما استفاده می نماید تا بتواند برترین و دقیق ترین اطلاعات را برایتان به ارمغان بیاورد. از جمله قابلیت های این اپلیکیشن می توان به موارد زیر اشاره نمود:

• رابط کاربری بسیار آسان و به اصطلاح یوزر فرندلی
• ارائه اطلاعات جزئی و دقیق از شرایط و الگوی خواب
• ارائه پیشنهادات مختلف بر اساس الگوی خواب شما برای بهبود کیفیت خواب
• امکان شخصی سازی تنظیمات برای داشتن تجربه ای عالی و شخصی از پایش خواب در اپل واچ
• امکان ارسال یادآور و اعلانات برای داشتن زمان خواب پایدار و معین
• رایگان، با امکان پرداخت 2 دلار برای حذف تبلیغات

3. Sleep Cycle؛ پرامکانات ترین اپلیکیشن پایش خواب

Sleep Cycle یکی از پرامکانات ترین اپلیکیشن های پایش خواب اپل واچ محسوب می گردد که تمرکز اصلی آن روی تحلیل درست الگوی خواب، زمان خواب و زمان بیداری است به گونه ای که می خواهد شما در درست ترین زمان ممکن به خواب بروید و در برترین زمان هم از خواب بیدار شوید. برای این منظور، امکانات زیر برای این اپلیکیشن در نظر گرفته شده است:

• امکان بیدار کردن کاربر در طول خواب سبک
• این اپلیکیشن از تحلیل صدا و پایش حرکات استفاده می نماید تا بتواند الگوی خواب و مراحل مختلف خواب را پایش کند.
• این اپلیکیشن داده های عددی بسیار جزئی و دقیقی را در رابطه با خواب شما ارائه می نماید، از جمله گراف های روزانه و ترندهای مختلف برای یاری به داشتن الگوی خواب بسیار بهتر.
• ادغام سازی بسیار کامل با اپل واچ برای تحلیل ساده تر و بهتر خواب و اطلاعات مربوط به ضربان قلب
• جالب تر از همه، این اپلیکیشن به صورت کلی با Phillips HUE سازگار است و با پشتیبانی از نوردهی شبیه به طلوع آفتاب، شما را آرام از خواب بیدار می نماید.
• رایگان با امکان خرید نسخه پریمیوم به قیمت 29.50 دلار

پایش شرایط خواب با اپل واچ؛ سخن پایانی

در این مطلب کوشش کردیم اطلاعات کاملی از نحوه پایش خواب با اپل واچ را به شما آموزش دهیم تا بتوانید به راحتی، شرایط خواب خود را بهبود ببخشید، در زمان درستی بخوابید و در زمان درستی هم از خواب بیدار شوید. بعلاوه در خاتمه برترین اپلیکیشن های پایش خواب در اپل واچ را هم به شما معرفی کردیم تا در صورت عدم رضایت از اپلیکیشن پیش فرض اپل بتوانید از آن ها بهره مند شوید.

منبع: GuidingTech