افسردگی پاییزی واقعیت دارد؟ - عینک آفتابی

به گزارش عینک آفتابی، آیا افسردگی پاییزی وجود دارد؟ آیا استرس و خستگی در پاییز و زمستان بیش از بهار و تابستان بروز پیدا می نماید؟ محققان زیادی می گویند که آری! غم و اندوه پاییز تحت عنوان اختلال عاطفی فصلی (SAD) نامیده می گردد. افرادی که اختلال عاطفی فصلی را تجربه می نمایند در تمام مدت احساس غم، تحریک پذیری عاطفی، استرس و خستگی را درک می نمایند. علاقه به غذاهای شیرین و نشاسته ای بیشتر می گردد، وزن هایشان افزایش پیدا می نماید و افرادمیل به ماندن در خانه دارند.

بحث در خصوص این اختلال زیاد است و محققان کاملاً نمی دانند که چرا بعضی افراد آن را دریافت می نمایند و بعضی دیگر اینطور نیستند. محققان در خصوص اینکه در بعضی از نقاط دنیا در این فصل کمبود نور وجود دارد و دلیل این اختلال هستند هم توافقی ندارند.

زنان حدود چهار برابر مردان تحت تأثیر این اختلال هستند. افسردگی فصلی در بین جوانان بیش از سایر سنین دیده می گردد.

1. هدایت بگیرید

با وجود اینکه فضای اجتماعی جامعه تغییرات مثبتی را تجربه نموده است، اما هنوز در تمامی کشورهای پیشرفته هم در بسیاری از مواقع برای یاری گرفتن از متخصصان موجب شرمندگی افراد می گردد. اگر علائم اختلال عاطفی فصلی برای شما خودنمایی نموده است، بهتر است این وقعیت را بدانید که در چنین تجربه ای تنها نیستید.

در این زمینه بخوانید:

پاییز به روایت توییتر؛ 20 توییت منتخب درباره پادشاه فصل ها

تماشای پاییز در کنار مهاجران روس آق گل

2. به طبیعت بروید

چالش های زیای برای بیرون در رفتن در پاییز و زمستان وجود دارد. مخصوصاً برای خانواده هایی که فرزند کوچک دارند و سرما خوردن و چیزهایی از این دست نگرانشان می نماید و ترجیح می دهند کم تر بیرون بروند. در این فصول روزها کوتاه تر و سردتر هستند و گذران زمان در طبیعت بسیار چالش برانگیز است. اما تحقیقات نشان داده است رفتن به طبیعت و دل کندن از خانه اثرات خوبی در درمان حالات و عوارض این اختلال داشته است.

محققان می گویند گذران وقت در طبیعت باعث کاهش اضطراب، افزایش خلاقیت و بهبود رضایت از زندگی می گردد.

3. نور کافی دریافت کنید

یکی از برترین روش هایی که بعضی از محققان روی آن تأکید دارند بحث نور درمانی است. به نظر آن ها اگر افراد در طول روز به مدت نیم ساعت الی چهل دقیقه نور دریافت کند و اگر در کشورهای کم نور زندگی می نماید، نورهای شبیه سازی شده آفتاب را تهیه کند، حال بهتری پیدا می نماید و می تواند تا حدی این اختلال را کنترل کند.

4. رفتار درمانی شناختی انجام دهید

رفتار درمانی شناختی (CBT) احتمالاً یکی از برترین کارهایی است که اکنون برای سلامت روانی وجود دارد. رفتار درمانی شناختی ابزارها و راهکارهایی را آموزش می دهد که به افراد یاری می نماید با روشی سالم تر فکر نمایند و تأثیر مثبتی روی افراد دارد.

اگر تا به حال در خصوص CBT نشنیده اید، نوعی از درمان است که به افراد یاری می نماید تا طرز تفکرشان را در خصوص چیزی تغییر دهند. برای افراد مبتلا به اختلال فصلی، به معنای به چالش کشیدن افکار منفی در خصوص زمستان و تاریکی است. این روش از راه های بلند مدت فوق العاده است.

رفتار درمانی شناختی و نور درمانی در درمان اختلال عاطفی فصلی موثر هستند.

5. بدن خود را به حرکت درآورید

ورزش منظم احتمالاً تأثیر شگرفی خواهد داشت. به افراد در این حالت توصیه می گردد که حتما زمانی را صرف ورزش و تحرک کند و فکر و بدن سالم تری خواهند داشت. ورزش منظم می تواند علائم اختلال فصلی مانند افزایش وزن و انزوا را نیز کنترل کند. در کنار این راه ها، گذراندن اوقات با خانواده و دوستان و تغذیه درست هم موثر هستند.

منابع:

1. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5138072/
2. www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2212962615000371
3. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25859764

l